Это один из частых вопросов, который волнует кормящую маму и ее семейство. И его часто задают беременные женщины своему врачу, а потом и мамы своему педиатру.
А не попринимать ли нам витаминки? А не будет ли у нас гиповитаминоза? Я тоже часто слышу такой вопрос от мам своих карапузиков. Давайте разберемся.
По поводу беременных. Сайт клиники Мейо, который опирается только на факты доказательной медицины, советует нам в первую очередь получать все необходимые витамины и микроэлементы благодаря здоровой и полноценной диете. Единственное, на что необходимо обратить внимание – это на фолиевую кислоту, железо и кальций.
Все потому, что фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты развития центральной нервной нервной системы, головного и спинного мозга, а железо поддерживает рост и развитие ребенка, а также предотвращает развитие железодефицитной анемии – состояния, при котором снижено количество гемоглобина в результате дефицита железа. Кальций, который особенно в третьем триместре необходим ввиду интенсивной минерализации костей плода.
Итак:
- Фолиевая кислота – суточная необходимость – 800мкг/сутки перед беременностью и в течение всей беременности
Содержание фолиевой кислоты в продуктах питания по данным USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 26:
Хлопья 3/4 чашки (от 15 до 60 г), готовых к употреблению 100 до 700 мкг
Шпинат 1/2 стакана (95 г) 115 мкг
Фасоль 1/2 чашки (88 г) 90 мкг
Апельсины 1 апельсин (154 г) 52 мкг
Арахис 1 унция (28 г) сухой жареный 41 мкг
- Кальций – суточная необходимось 1000 мг в сутки
Содержание кальция в продуктах питания по по данным USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 26:
Хлопья 1 чашка (от 20 до 60 г) обогащенные кальцием готовые к употреблению от 3 до 1000 мг
Молоко 1 чашка (237 мл) обезжиренного молока – 299 мг
Йогурт 6 унций. (170 г) с низким содержанием жира, фруктовый йогурт 235 мг
Сыр 1 унция. (28 г) частично обезжиренный сыр моцарелла 222 мг
Лосось 3 унции. (85 г), консервированная горбуша с костями 181 мг
Шпинат 1/2 стакана (95 г) 145 мг
- Железо
Суточная потребность в железе для разных категорий людей:
Младенцы от рождения до 3-х лет 6-10 мг (США) 0,3-6 мг (Канада)
Дети от 4 до 6 лет 10 мг (США) 8
Дети от 7 до 10 лет в возрасте 10 мг (США) 8-10 мг (Канада)
Юноши и взрослые мужчины 10 мг (США) 8-10 мг (Канада)
Девушки и взрослых женщины 10-15 мг (США)8-13 мг (Канада)
Беременные женщины 30 мг (США) 17-22 мг (Канада)
Кормящие женщины 15 мг (США) 8-13 мг (Канада)
В говядине, например, содержится 1,2 мг железа на 100г, всасывается 23%. К слову, из грудного молока всасывается аж 50% содержащегося там железа. Важно, что ни в коем случае нельзя просто так принимать препараты железа без показаний и назначения врача.
- Витамин Д – один из важных элементов, его нужно получать беременной 600МЕ в сутки.
Содержание витамина Д в еде по данным USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 26
Рыба 3 унции. (85 г) лосось 447 МЕ
Молоко 1 чашка (237 мл) обезжиренного молока 115 МЕ
Яйца 1 большое яйцо вкрутую (50 г) 44 МЕ
То есть, по большому счёту, употребляя те или иные продукты в достаточном количестве, нет необходимости в дополнительном приеме витаминов.
Что касается остальных витаминов и микроэлементов, то полноценное и качественное питание женщины вполне покрывает потребность в них. Огульно и повально принимать поливитамины нет никакой особой надобности.
Тоже самое касается и кормящей матери, если ее рацион сбалансирован, если она питается полноценно и качественно, а о том, как питаться, мы писали тут, то никаких дополнительных витаминных добавок не требуется, мало того, нет подтверждения эффективности витаминных комплексов как для здоровья кормящей матери, так и для ее малыша (Supplementation with multiple micronutrients for breastfeeding women for improving outcomes for the mother and baby, Cochrane database, февраль 2016). Мамы, придерживающиеся веганской диеты, могут нуждаться в дополнительном витамине В12.
По данным Американской академии педиатрии, ВОЗ, здоровым детям, получающим нормальную, хорошо сбалансированную пищу (а к ним мы относим и деток на грудном вскармливании до 6 месяцев, и тех, кому полноценно в 6 месяцев начато введение прикорма) не требуется витаминных добавок сверх рекомендуемых диетических пособий, которая включает в себя витамин D, согласно принятым тактикам. Как раз наиболее опасно использовать поливитаминные комплексы в плане последствий их передозировки.
Так что, растите здоровенькими!
2 коментарі